ENTRAÎNEMENT EXCENTRIQUE AVEC VOLANTS
L'entraînement par force des volants sous forme d'énergie cinétique est un développement innovant dans le domaine du sport et de la physiothérapie. Au lieu des poids conventionnels, vous vous entraînez avec des volants d'inertie qui fonctionnent indépendamment de la gravité. Chaque mouvement se déroule en deux phases: phase concentrique et phase excentrique.
Phase 1 - mouvement concentrique:
En investissant de l'énergie musculaire pour tirer la poignée en accélérant les volants d'inertie, ils vont stocker de l'énergie cinétique.
Dès que la bande est complètement déroulée, elle aura sa longueur maximale et il en résultera un "point de retour", où elle changera le sens de mouvement et commencera à s'enrouler, comme un Yo-Yo inversé.
Selon la tension corporelle et le style d'entraînement, l'amplitude et la durée du "point de retour" peuvent être utilisées comme une "détente" plus ou moins intensive.
Phase 2 - mouvement excentrique:
Lorsque la bande commence à s'enrouler, elle sera freinée par la force musculaire. La phase excentrique démarre instinctivement.
La personne qui s'entraîne ne peut pas rester passive. Elle sera tirée par l'énergie cinétique emmagasinée, avec la même énergie qu'elle s'est investie pour faire tourner les volants d'inertie, et doit les freiner. Cette réaction se produit instinctivement.
Cette phase dure jusqu'à ce que la courroie de traction atteigne sa longueur la plus courte et que les volants d'inertie soient freinés à vitesse nulle.
Grâce à une nouvelle traction concentrique, un nouveau cycle sera lancé.
(C) AnCo Design 2018
L'énergie générée peut être dirigée vers la partie souhaitée du corps par la simple tension et position du corps. Des muscles individuels ou des groupes musculaires peuvent être entraînés de manière ciblée avec la même méthode. Dès que vous vous habituez au mouvement, vous pouvez régler en continu l'intensité de l'entraînement.
Entraînement de l'énergie et choix des bons volants
Habituellement, la force d'entraînement est mesurée en « kg » et est prédéfinie (comme la masse de l'haltère) ou est mesurée à l'aide d'un appareil.
Lors de l'entraînement des volants d'inertie, nous devons penser à l'ÉNERGIE d'entraînement car nous ne travaillons pas avec des poids/masse, mais avec de l'énergie cinétique qui fonctionne indépendamment de la gravité.
Les valeurs de l'énergie d'entraînement pouvant être obtenues avec nos volants d'inertie sont données dans le tableau suivant, mais vous ne pouvez pas en tirer un « ressenti » plus précis.
A noter que nous ne proposons physiquement que des volants d'inertie de 3, 4, 6 et 8 mm de large. Toutes les autres valeurs peuvent être obtenues en combinant des volants d'inertie pouvant être placés des deux côtés et (pour plus de 16 mm) en les doublant grâce à un mécanisme à poulies.
Cependant, en pratique, l'énergie d'entraînement lors de l'entraînement du volant d'inertie dépend principalement de la vitesse d'entraînement, comme le montre le schéma suivant, que nous avons conçu pour vous aider à présélectionner les dimensions du disque en fonction de l'application:
Le diagramme ci-dessus montre qu'une force d'entraînement de 0 à 100 ou 200 kg ou plus peut être obtenue avec presque toutes les dimensions de disque si les volants tournent suffisamment rapidement.
Exemple 1:
Si vous souhaitez atteindre 100 kg de force d'entraînement, vous y parviendrez très rapidement avec un disque de 32 mm à très faible vitesse d'entraînement, avec un disque de 8 mm de largeur (ou 2x4 mm) à vitesse plus élevée, et avec un disque de 3 mm uniquement à très haute vitesse.
Exemple 2 :
Si vous utilisez un disque de 8 mm, vous pouvez atteindre 25, 50, 100 kg ou plus, en continu, à des vitesses d'entraînement toujours croissantes.
Exemple 3 :
Si vous souhaitez entraîner « la vitesse, la coordination, la rééducation ou l'endurance », vous devez de préférence sélectionner les dimensions des disques dans la « ZONE A », c'est-à-dire utiliser des disques de 3, 4 à 6 mm de large, etc.
D'après notre expérience, des vitres d'une largeur allant jusqu'à 16 mm (2x8 mm) sont tout à fait suffisantes pour la plupart des utilisateurs.
Les énergies restantes peuvent être obtenues grâce au système de poulies pour doubler l'énergie d'entraînement (que nous proposons déjà dans le pack de démarrage, sans supplément) et sont principalement recommandées aux sportifs ambitieux et de haut niveau.
Nous ne voulons pas donner d'informations précises sur la performance exacte en kg, car celle-ci ne peut être mesurée plus précisément qu'avec un appareil de mesure (que nous proposerons bientôt) et dépend beaucoup du tempérament, du style d'entraînement, du sport ou du but de l'entraînement. chaque utilisateur individuel.
ÉTUDES CLINIQUES sur training à la force centrifuge
De nombreuses études confirment l'efficacité de l'entraînement excentrique à volant d'inertie, raison pour laquelle cette méthode est utilisée par les athlètes de haut niveau et à des fins thérapeutiques.
La particularité de l'entraînement centrifuge est la contraction excentrique - une phase qui n'existe pas dans l'entraînement avec gravité, qui se limite uniquement à la contraction concentrique.
L'interaction entre la phase excentrique et concentrique permet également une rééducation plus rapide et prévient les blessures préventives.
Pendant la contraction excentrique, une plus grande force musculaire peut être obtenue.
Les contractions excentriques se fatiguent également plus lentement, ce qui est plus efficace d'un point de vue métabolique par rapport aux contractions concentriques.
L'entraînement excentrique est plus efficace pour augmenter la force musculaire.
L'entraînement excentrique est plus efficace pour développer la masse musculaire.
La puissance de saut et la force de base sont également augmentées.
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